2020-04-05 の週のトレーニングノート

2020-04-06

• フル・プッシュアップ
  • プッシュアップ STEP 5
  • 15レップ2セット
    • 中級者の標準 = 10*2
  • 昼食後

2セット目は2秒の伸長を守れなかったかもしれない。手幅も追求したい。書籍の図より幅を広めにとった方が「入る」感覚がある。筋肥大用にアレンジをしても良さそう。

• フラット・ストレート・レッグレイズ
  • レッグレイズ STEP 5
  • 15レップ2セット
    • = 中級者の標準
  • 就業後

ハムストの柔軟性の問題で若干の抵抗があるものの、フォームを崩さず行うことは可能である。

2020-04-09

• フル・ブリッジ
  • ブリッジ STEP 6
  • 10レップ2セット
    • = 中級者の標準
  • 就業後

肩や大腿四頭筋に疲労感がある。背面をもう少し使いたい。脊柱には程よい疲労感。

• ローボード・ジャックナイフ・プッシュアップ
  • 番外編/ハンドスタンド・プッシュアップ STEP 5 の準備段階
  • 10レップ2セット
  • 夕食後

壁に椅子を押し付けて固定したほうが良い。

• レスラーブリッジ
  • 首の補強
  • 20秒2セット

起立筋の奥の方にあるふだん動かせていない筋肉を動かすのは、現下の在宅勤務情勢に適しているのではないか？

2020-04-11

• フル・スクワット
  • スクワット STEP 5
  • 30レップ1セット
    • 上級者の標準 = 30レップ2セット
• クローズド・スクワット
  • スクワット STEP 6
  • 20レップ1セット
    • 上級者の標準 = 20レップ2セット

フルスクワットの強度が足りなかったので途中で STEP を調整した。

• ハーフ・プルアップ
  • プルアップ STEP 4
  • 10レップ2セット
    • 中級者の標準 = 11レップ2セット

収縮位での1秒静止が思いの外厳しい。着実に進んでいきたい。